Directia pentru Sport a Judetului (DSJ) Iasi te asteapta sambata, 20 iunie, ora 9.30, in Copou, la Stadionul Emil Alexandrescu, pentru a participa la o cursa de cros, pe o distanta de 2,5 km.
Cum ar trebui sa te pregatesti pentru acest cros, ce ar trebui sa faci in timpul cursei si dupa ce treci linia de sosire?
- Nu sari peste micul dejun. Ia-l cu cel putin o ora inainte de startul crosului.
- Nu manca mai mult ca de obicei, dar incearca alimente bogate in carbohidrati: paine, biscuiti, covrigi, fructe, iaurt cu fructe, batoane de cereale. Optional, mananca o banana cu 30 de minute inainte de start.
- Daca bei cafea in mod regulat, bea-o cu 30-45 de minute inainte de ora 9.30, ora pentru fluierul de start.
- Pentru hidratare, bea 200 – 300 ml de apa cu o ora inainte de start si eventual inca 250 de ml, dupa 30 de minute. Nu bea o tona de apa inainte de cros, pentru ca vei alerga cu vezica plina si-ti va crea un discomfort.
- Nu bea apa pe traseu, ci doar clateste-ti gura sau ia cateva inghitituri.
- Inainte de cros, nu incalca principiul de baza al oricarui sport: incalzirea. Inainte de cursa, alearga usor timp de 15 minute si apoi fa citeva sprinturi pe 15-20 de metri
- Participa la cursa de cros cu cei mai usori si rezistenti pantofi de sport pe care ii ai.
- Chiar daca la un moment dat iti va fi greu si vei fi tentat sa incetinesti sau sa te opresti, imagineaza-ti cit de fericit vei fi cind vei trece linia de sosire.
- Dupa ce ai trecut linia de sosire, plimba-te citeva minute si respira adinc pentru a-ti oxigena muschii, care altfel ar putea sa iti produca o senzatie dureroasa dupa efort.
- Nu uita sa te hidratezi.
DSJ Iasi, prin Directorul coordonator Ciprian Paraschiv te invita in acest weekend sa iei startul pentru un stil de viata activ!